Decalogo del finto corridore

Allora, io corro, vero, ma non mi faccio le maratone...ho iniziato per dimagrire, poi ho continuato per piacere eccetera eccetera...ora sembra che sia diventata l'espertona delle corse domenicali, per cui, accontento chi mi ha chiesto come si comincia a correre con una piccola guida pro-movimento!

1. correte a pancia (quasi) vuota: se correte a pancia piena, rischiate a)di vomitare l'anima e b)di non riuscire a muovere mezzo passo;
2. quindi rispettate gli orari: d'estate i momenti migliori per correre sono al mattino presto (diciamo tra le 7 e le 9), prima di colazione o alla sera (tra le 18 e le 20) prima di cena; d'inverno io preferisco andare prima di pranzo (tra le 11 e le 13), o al massimo verso le 17, prima del buio pesto;
3. non bevete troppo prima, rischiate di farvela addosso! bevete un bicchiere d'acqua giusto prima di uscire di casa ma cercate di non bere per un'ora prima di andare a correre, o rischiate di arrivare a metà percorso e dovervi cercare un albero che vi copra a sufficienza;
4. scarpe comode! consiglio di usare delle scarpe da ginnastica che già usate, o usavate in palestra, da dedicare solo a questo scopo; se le comprate nuove, prendetele di un numero più grande (ho il 38 ma le scarpe da corsa sono 39e 1/2, e sono vecchie), perchè il piede, durante lo sforzo si gonfia e occupa più spazio del solito!
5. abbigliamento consono: vestitevi a strati!!!d'inverno, pantaloni termici oppure pantaloni al ginocchio (tipo ciclista)+ pantaloni della tuta, canotta, maglietta di cotone a manica lunga e maglioncino (pile o termico, da decathlon ce ne sono di validi sui 15€); d'estate pantaloncini (no short, vi prego!), canottiera e maglietta  mezza manica (io uso quelle con le tasche dietro, quelle che si usano per andare in bicicletta);
6. musica?si!decisamente!
7. acqua, portafoglio, chiavi di casa, telefono, navigatore, sacchetto per raccogliere i funghi?no!decisamente! 
8. fate un pò di stretching prima e dopo la corsa: consiglio di camminare per i primi 500metri e per gli ultimi 500, tirate un pò tutti i muscoli, fate un bel respiro e partite!
9. quanto corro? inizia con un percorso che ti riporti a casa nel raggio di 5km, possibilmente asfaltato ma con poco traffico, no ghiaia (rischio di caduta dolorosa tra 3, 2, 1...), stabilendo un tempo massimo di percorrenza di 1ora (potete provare in bicicletta il percorso, andando a 20km/hm dovete metterci 15minuti);
10. corro per tutti i 5km? ovviamente no, all'inizio sarà molto difficile nonostante vi sentiate in forma perfetta (magari pesate 40kg bagnate, ma non avete muscoli sufficienti a tenervi su!); quindi: 3 giorni a settimana per iniziare, poi potete portarli a 5gg/sett; iniziate componendo così l'ora di corsa : 2' cammino+2'corsa per i primi 10', poi 3' cammino+3' corsa per la successiva mezzora, finite, circa 20minuti con 2'cammino+2'corsa (prima/seconda settimana); aumentate il ritmo quando riuscite a fare questo percorso senza affaticarvi troppo, e partite con 3'camminata+3'corsa per mezz'ora, 3'camminata+5'corsa per il restante tempo; piano piano arrivate a fare solo più 2'-3' camminata+5'-10' corsa: quando arrivate a questo step senza affaticarvi più di tanto potete iniziare a correre per 15-20minuti consecutivi, dovreste riuscire a fare 3km, arrivando a fare 6km in 30-35minuti. 

Ora sapete come ho iniziato a sudare...ora come ora faccio 9.6km in 52/55minuti +0.4km di riscaldamento/raffreddamento in camminata...per sapere quante calorie consumate, semplice: peso in kg x km percorsi (58,5kg x 9,6km = 560kcal circa); se correte controvento aggiungete il 5% di lavoro in più.

Se avete qualunque domanda, chiedete pure, sono qui per voi!

Un bacione, sudato...

-Giugiu-